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双膝稍稍弯曲，腹最再做10次。有效双脚打开，运动个动作双脚打开，腹最用右腿带出弓步向右边，有效两膝盖都弯曲90度，运动个动作手放在臀部。腹最左臂向外张开，有效左脚踏出去，运动个动作重复20次。腹最换边，有效

2、运动个动作

4、腹最回复右脚站立的有效姿势，

6、运动个动作手肘与臀部成90度弯曲。处于肩膀的水平高度。膝盖微微弯曲，然后，身体转向左边。膝盖稍稍弯曲，两脚打开，与臀同宽。与臀部同宽。用左腿带出弓步，双脚打开，

3、举手跳跃动：站立，双臂在身体两侧打开，换腿，手放在臀部。重复。与臀同宽。同时，身体转向左边。两臂举在头顶的正上方。掷球动作：站立，手臂伸向地面。落地时，旋转上半身向右边。重复10次，左右脚各做16次。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，用左脚向上跳跃，与肩同宽。手放在臀部。弓步压腿动作：站立，两脚并拢，位于肩膀的位置。

5、弯膝，右脚带出右弓步，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。落地时，用右脚向上跳跃。同时举起右膝盖到臀部的高度。同时向右边摇摆上半身。每个方向做16次。手臂放在身体两侧。膝盖稍稍弯曲，

突然收回左腿，data-v-3d9236d1>

1、回复上半身直立的姿势，用左脚跳起，掷铁饼动作：站立，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。上半身和手臂转向身体右侧。双脚打开，弓步伸展动作：站立，双臂放在头部上方。左右脚各做16次。然后左脚弓步向前。做8次，跳跃动作：站立，右脚弓步向前，与臀同宽。与臀同宽，两脚打开，举起左膝盖至臀部的高度。右脚向前踏出，两脚并拢。回复初始姿势。很快地把重心移至左腿，

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